☆運動で健康 |
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運動 |
| うつ気分を解消するポーズ |
| ① 背筋を伸ばして、両足をそろえて立つ。胸の前で合掌し、親指をクロスさせる。 ② 息を吸いながら、両手をまっすぐに上に向けて伸ばす。視線は一点を見るようにし、腕は耳の横につけておく。 ③ 息を吐きながら、右足を大きく一歩前に踏み出して曲げ、腰を沈める。 左の太ももに力を入れて、左ひざを伸ばすようにする。 ④ 息を吸いながら上半身を反らせ、両腕を伸ばしながら後ろに引いて、３０秒ほどキープする。 その後息を吐きながら、両手を右ももに下ろし、右足を一歩後ろに引いて①の姿勢に戻る。 反対側も同様に行なう。 ★ 下半身の安定感が精神的な安定感につながり、胸を反らせ空を目指す姿勢が気分をスッキリとさせ、 うつ気分を解消してくれます。 同時に、背中や下半身を引き締め、全身のシェイプアップにも。 |
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