☆運動で健康 |
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運動 |
| 集中力を高めるポーズ |
| ① 背筋を伸ばして左足で立ち、右ひざを曲げ、右手で右足首を外側からつかむ。 (方の力を抜き、楽に呼吸する) ② 息を吸いながら、左手をまっすぐ上に向けて伸ばす。視線は一点をみるようにし、あまり動かさない。 ③ 息を吐きながら、上体を少し前に倒し、両手が床と水平になるようにする。 お尻を引き締め、右足を高く上げていく。 ④ 呼吸を整え、息を吐きながら、さらに上半身を反らせ、左うでも高く上げ、３０秒ほどキープする。 呼吸をしながら、姿勢を②から①に戻し、反対側も同様に行なう。 ★ 初心者でも比較的バランスがとりやすいポーズです。精神を集中させ、心を鎮める効果の他、下半身の疲労を とる効果もあります。 |
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