☆生活習慣で健康
生活習慣
ふだん何気なくやっていることの中に、気になる症状や病気から
あなたと家族を守る“健康になる生活習慣がいっぱいあります
ここでご紹介するのは、難しくて楽しくない“生活習慣”ではありません。
食事をしながら、おふろにはいりながら、テレビを見ながら、気軽に
できる方法を紹介します。
ほんのちょっとした生活習慣で健康への第一歩を見つけてください。
☆生活習慣で健康 |
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生活習慣 |
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| TOP＞生活習慣 ふだん何気なくやっていることの中に、気になる症状や病気から あなたと家族を守る“健康になる生活習慣がいっぱいあります ここでご紹介するのは、難しくて楽しくない“生活習慣”ではありません。 食事をしながら、おふろにはいりながら、テレビを見ながら、気軽に できる方法を紹介します。 ほんのちょっとした生活習慣で健康への第一歩を見つけてください。 |
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 体の調子を整える生活習慣 |
| 疲労回復に ・寝る１時間前におふろに入る ・毎日だいたい同じ時間に寝て起きる 疲れたら昼寝をする 代謝を良くする ・音楽を聴きながら食事する |
下痢・腹痛の予防や対策に ・夏でも温かい飲み物を良く飲む 体の免疫力を高める ・毎日鏡を見てニコッと笑う ・鏡を見ながら歯磨きをする |
目覚めをよくする 寝る前や起きたときに軽く運動する 朝起きたら布団の中で伸びをする 朝起きたら窓を大きく開ける 肺の機能低下を防ぐ ・１日１回深呼吸 |
| 不眠の予防や対策に ・寝る１時間前におふろに入る ・毎日だいたい同じ時間に寝て、起きる ・寝る前や起きたときに軽く運動する ・寝る前５分の足裏マッサージ むくみ防止に ・足を上げて寝る 老化を防ぐ ・魚は皮まで食べる ・１日に５杯以上お茶を飲む |
血行不良対策に ・夏でもシャワーよりおふろ ・寝る前５分の足裏マッサージ ・足を上げて寝る  |
疲れ目とドライアイの予防に ・テレビを見るときは部屋を明るく ・テレビを目線より下に見る 食欲増進に ・ダイニングの照明は白熱灯を使う 冷え性・寝冷え・湯冷め知らず ・おふろから上がる前に冷水 |
| 肥満の予防や対策に ・歯磨きは食後にする ・満腹のときに買い物に行く ・洗濯物はパンパンをと音を立てて干す ・大又で歩く ・おふろあがりにストレッチをする ・運動する前にお茶を飲む 肩こり・腰痛・膝の痛み予防に ・床に座るときは足を伸ばして座る ・テレビを目線より下に ・CMの時にトイレに行く 冷え性の予防と対策に ・シルクの下着やストッキングを愛用 ・夏でもシャワーよりおふろ ・おふろ上がりに足に冷水をかける |
風邪などの感染症の予防に ・１日１回深呼吸する ・鼻で息をする ・毎日鏡を見てニコッと笑う 動脈硬化の予防に ・魚は皮まで食べる ・焼き芋は皮まで食べる ・いわしやさばなどの青魚を良く食べる ・アサリの味噌汁をよく飲む ・そば湯も飲む ・コーヒーをよく飲む  |
骨粗しょう症の予防に ・天気のいい日には散歩をする ・大豆製品をよく食べる ・毎日牛乳を飲む 心臓の負担を軽くする ・かけ湯は足先から ・仰向けになって寝る ボケ防止に ・時々利き手でないほうの手を使う 筋肉痛の解消に ・おふろ上がりにストレッチをする |
| 心の健康にいい習慣 |
| ストレス対策に ・晩酌をする ・カラオケに行く ・毎日だいたい同じ時間に寝て、起きる |
リラックス効果に ・おふろにグリーンを飾る ・天気のいい日は散歩に行く ・おふろの中で本や漫画を読む ・おふろで歌う |
ノイローゼ状態の予防に ・外出しなくてもメイクをする  |
| きれいなるための習慣 |
| 肌の調子を整える ・洗顔後に冷水で引き締める ・入浴中に蒸しタオルを顔にのせる ・加湿器を使って乾燥を防ぐ |
シミ・しわの予防や対策に ・おふろ上がりにストレッチをする ヒップアップに ・３階までなら階段を使う |
皮膚の弱い人に ・体を洗う前にシャンプーする ・シルクの下着やストッキングを着用 |
| 健康になれる「食事の習慣」はこちら |
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