☆運動で健康 |
|
運動 |
| 目覚めを爽やかにするポーズ |
| ① 四つんばいになり、手足を肩幅に広げ、手の指先をひざのほうに向ける。 腕と太ももは床に対し直角になるようにする。 ② 息を吐きながら、お腹をへこませ手、背中を丸くし、あごを胸に押し付けるような感じで、頭を両肩の間に入れる。 この姿勢でゆったりとした呼吸を行い、３０秒キープする。 （お腹をつりあげるようにへこませ、背中は丸くする） ③ 息を吸いながら、頭と背中を反らせ、胸をはり、３０秒ほどキープする。 息を吐きながら、頭をゆっくり下げ、①の姿勢に戻る。 ★ 毎朝、起きぬけに行なうと効果があります。 背中とお腹のストレッチで、気持ちよく１日をスタートさせましょう。気分がスッキリします。 |
| Copyright(c) 健康と癒しの時間 All right reserved |