ダイエット☆健康的にダイエット　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　消費カロリー(１日に必要なカロリー)
　　　　　　
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　　　　　　　　　　　　太ったりやせたりする最大の理由は、「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスが

　　　　　　　　　　　　取れていない　からだということは、皆さんもお気づきだと思います。

　　　　　　　　　　　　食事から摂るカロリーが消費しきれないと、余ったカロリーが体脂肪となって

　　　　　　　　　　　　蓄積されるために　太るのですね
。
　　　　　　　　　　　　とはいえ、自分の消費カロリーがよくわからないという人も多いはず。

　　　　　　　　　　　　そこでまず大切なことが、1日に必要なカロリー(消費カロリー)を知ることです。
　　　消費カロリーの算出方
　　　　基礎代謝量(基礎代謝基準値×体重)×身体活動レベル＝1日に必要とするカロリー
　　(例)　デスクワークが中心の体重52㎏、47才女性の場合→21.7×1.75＝1.975ｋcalが、

　　　　　　1日に必要なカロリー量となります。(下の2つの表から21.7と1.75という数字がわかります)
　　　カロリーは、運動など体を動かすことでも消費されますが、呼吸をする、体温を維持するといった私たちが
　
　　　生きるために使われるものが約6～7割を締めます。これが基礎代謝と呼ばれるものですね。

　　　この基礎代謝は個人差があるものの、年齢や性別でほぼ決まっています。
　
　　　この「基礎代謝基準値」に基準体重をかけたものが平均的な「基礎代謝量」です。

　　　さらにこの「基礎代謝量」に、日常生活によって3段階に分かれる、「身体活動レベル」をかけたものが、

　　　消費カロリーとなります。
　
平均的な年齢別の基礎代謝

性別 男性 女性
年齢　 基礎代謝
基準値
(kcal/㎏体重/日)		 基準体重
(㎏)		 基礎代謝量
(kcal/日)		 基礎代謝
基準値
(kcal/㎏体重/日)		 基礎体重
(㎏)		 基礎代謝量
(kcal/日)
18～29歳
 24.0 63,0 1.510 22.1 50.6 1.120
30～49歳 22,3 68.5 1.530 21.7 53.0 1.150
50～69 21.5 65.0 1.400 20.7 53.6 1.110
身体活動レベルと活動内容の目安

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　代表値。()内はおおよその範囲

身体活動レベル 日常生活の内容
低い
(Ⅰ)		 1.50
(1.40～1.60)		 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
ふつう
(Ⅱ)		 1.75～1.90
(1.60～1.90)		 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合
高い
(Ⅲ)		 2.00
(1.90～2.20)		 移動や立位の多い仕事への従事者、あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2010年版より)

　　　基礎代謝は加齢によって低下していくため、同じ生活をしていても消費カロリーは少なくなります。

　　　若い頃と同じように食べていたら、太るわけですね。

　　　まずは、ご自分の消費カロリーを知り、そのカロリーをオーバーしないようにすることが大切です。

　
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