☆運動で健康

運動
下半身をすっきりさせるポーズ
　

　　①　正座して、両足を左にくずし、横座りする。

　　②　左足を立て、その足の裏を右ひざの右側の床につける。右手で左足を抱きかかえるようにし、

　　　　左手は腰の後ろに置く。骨盤を安定させ、息を吸う。

　　③　息を吐きながら、上体を左へねじり、ゆったりとした呼吸を行いながら、３０秒ほどキープする。

　　　　息を吸いながら、上体を正面へ戻し、息を吐きながら、肩の力を抜く。右側も同様に行なう。


　　　　　★　体をねじることで、下半身全体の代謝を刺激して引き締めるポーズ。

　　　　　　　　　ポーズ中に深い呼吸を行なうことで、便秘解消の効果も期待できます。
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