☆運動で健康 |
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運動 |
| ヒップアップのポーズ |
| ① うつ伏せになり、あごを床につける。足をそろえて伸ばし、両手はももの下あたりに置き、息をゆっくり吐く。 ② 息を吸いながら、両腕に力を入れ、ひざを伸ばしたまま、ももが床から離れるくらいまで上げ、３０秒ほどキープ。 息を吐きながら、両足をゆっくり下ろす。。 ★ 腰・おしり・太ももなどの引き締めに効果があるポーズです。 頭部への血流もよくなり、顔色もイキイキしてきます。また、自律神経の機能が整い、体調アップの効果も 期待できます。 |
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