☆運動で健康 |
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運動 |
| 太ももを引き締めるポーズ |
| ① 両足を肩幅に開いて立つ。ももとお尻を引き締め、背筋を伸ばし、息を吐く。 (つま先は、外側や内側に向けず、左右並行にまっすぐ向ける) ② 息を吸いながら、両腕を伸ばしたまま、ゆっくりと肩の高さまで上げる ③ 息を吐きながら、ひざを曲げ、太ももが床と水平になる位置まで腰を落とす。 ゆったりとした呼吸を行いながら、３０秒ほどキープする。 息を吸いながら、②の姿勢に、吐きながら①の姿勢に戻る。 ★ 腰を落とし、足に負荷をかけるポーズなので、すらりとしたきれいな足になります。 ふくらはぎやヒップ、背中など、全身を引き締める効果もあります。 |
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