☆運動で健康 |
|
運動 |
| 不眠を解消するポーズ |
| ① うつ伏せに寝て、両膝を曲げ、両足首をそれぞれの手で外側から握る。 ② 息を吸いながら、両足を高く持ち上げ、上半身を反らせて顔を上に向け、３０秒ほどキープする。 (息をとめずにおこなうこと) 息を吐きながら、ゆっくり①の姿勢に戻る。 ★ 疲れすぎや目が冴えて眠れない夜におすすめのポーズです。 心身がほぐれ、リラックスして、よい眠りが得られます。 |
| Copyright(c) 健康と癒しの時間 All right reserved |