便秘解消の心得☆複式呼吸を心がける

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便秘解消の心得ー複式呼吸を心がける

　最初のうちは意識していないと複式呼吸になりませんが、慣れてくると、ふだんからできるようになります。

　リラックスするためにも、便秘を解消するためにも、複式呼吸を覚えましょう。

　複式呼吸の効果は、お腹を動かすことで腸の働きを促す・ゆっくり呼吸をすることでリラックスし、

　ストレスを解消できるという点にあります。

　　　　　　★複式呼吸の仕方

　①　口をややすぼめて、細く長く息を吐いていきます。（できるだけたくさん吐く）

　　　このとき、お腹に手をあてて確認すると、お腹もへこんできます。

　②　息を吐ききって全身の力を抜きます。　すると、自然に息がお腹に入ってきます。

　　　このとき、お腹に手をあて、ふくらんでいくようなら、正しい複式呼吸をしています。

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