便秘解消の心得☆腹筋を鍛える

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便秘解消の心得ー腹筋を鍛える

　
　腹筋というと、仰向けに寝て両手を頭の後ろで組み、上半身を何十回も起こす運動を思い浮かべる

　かもしれませんがここでは、もっと簡単で手軽なものを紹介します。ぜひ、毎日の習慣になさってみてください。

　　①　つま先のぞき

　　　　仰向けに寝た姿勢で、両手を頭の後ろで組み、つま先をのぞきます。

　　　　首だけを曲げずに、上半身から上げるつもりで5～10回程度。
　
　　　　上の状態が楽に出来るようになったら、上半身をもう少し持ち上げ、そのまま5秒間保つ。5～10回。

　　②　足上げ

　　　　仰向けに寝て両手は体の横におきます。ひざを伸ばしたまま両足を30cmほど持ち上げ、

　　　　5～10秒保ちます。
　　
　　　　5回くらい。苦しい人は、上げる高さをご自分にあわせて調節してください。

　　③　両足伸ばし腰上げ

　　　　両手を少し後ろにつき、両足を伸ばして座ります。頭からつま先までまっすぐになるように腰を上げ、

　　　　そのまま10秒保ちます。腕が曲がらないように気をつけて、5回くらい。

　　④　V字バランス

　　　　ひざを伸ばし、両足をそろえて座り、両手は、少し後ろについておきます。

　　　　そのまま両足を上げ、45度くらいのところで10秒間保ちます。3回

　　⑤　ひざ曲げ腰上げ

　　　　両足をそろえて座り、ひざを曲げて、両手を少し後ろについておきます。

　　　　お腹に力を入れ、持ち上げます。腰が落ちないように、腹筋を意識して、頭からひざまでがまっすぐに

　　　　なるようにし、10秒間保ちます。5回

※ここに挙げた回数は、私の実践している回数なので、あくまでも一つの目安として、無理をしない程度に行なってください

　腰痛のある人には、向かない体操ですので、ご注意ください。

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